孕早期堅持運動可增強體質(zhì)

　　不過，準媽媽們也不必對體重過于敏感和緊張，廣安門醫(yī)院婦科副主任醫(yī)師吳向紅介紹說，只要孕婦是正常的體重，那么每日三餐不需要加量，只要保證營養(yǎng)就可以了。

　　對于像沈莉一樣孕前就體型偏胖的孕婦來說，在懷孕期間，控制體重的主要方法還是合理膳食加適量運動。不能以養(yǎng)育孩子為借口，對飲食不加以控制，否則被撐大的胃在短時間內(nèi)難以適應(yīng)正常的食量，產(chǎn)后減起重來也會越加艱難。

　　而孕期適當(dāng)、適量的體育運動更將有益于整個妊娠過程，能減輕不適，尤其是在妊娠后期，孕婦的體重有很大增加，身體許多部位感到壓力，同時平衡能力下降，使得做一些日常動作也受到限制。從懷早孕期開始鍛煉能有效緩解這些情況。孕早期堅持運動還能增強體質(zhì)，調(diào)節(jié)心理狀況，改善睡眠質(zhì)量，為分娩過程和產(chǎn)后的快速復(fù)原做好準備。

　　控制孕期體重具體方法tips

　　●寫飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，反省自己是否吃進不該吃的東西。

　　●每天稱體重：可不斷提醒自己應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進過量食物。

　　●飲食過量時隔天節(jié)食：有時不小心貪吃，也不必過于自責(zé)，建議不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜。

　　●了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，從而控制熱量的攝取。

　　●想著要為產(chǎn)后瘦身做準備：從懷孕開始，時時警自己，千萬不要增肥過度，產(chǎn)后陷入減肥深淵中，對自己和寶寶都不好。

　　●戒掉垃圾零食：逛超市或菜場時，只買必需和計劃中的食物，克制購買垃圾零食的沖動。

　　●老公幫忙把關(guān)：請老公每天確認準媽媽的體重數(shù)字，為老婆的體重嚴格把關(guān)。●科學(xué)合理的膳食和運動計劃：這是最重要的一點，要在醫(yī)生的指點下制定并嚴格遵照執(zhí)行。