運(yùn)動(dòng)篇

　　1、可以有適度柔軟運(yùn)動(dòng)，但不要?jiǎng)趧?dòng)。

　　2、禁久站、久坐，不宜經(jīng)常彎腰、提重物、爬樓梯、蹲屈膝、盤坐、跳躍、跑步。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)

　　飲食篇

　　1、不宜減肥，產(chǎn)后一個(gè)半月才可開始控制飲食。

　　2、少量多餐，一餐勿過量。

　　3、補(bǔ)充適量的水份，如：溫開水、牛奶、湯類。

　　4、食物一定要煮熟，且溫?zé)崾秤茫豢墒呈吖?，但不宜冰冷時(shí)食用。

　　5、產(chǎn)后一周內(nèi)或傷口有紅腫疼痛時(shí)，慎用人參、麻油、酒。尤其是酒的用量不宜多，以免引起大出血。

　　6、三餐以營(yíng)養(yǎng)均衡、清淡、易消化為原則，辟開生冷、難消化、辛辣、過堿、油膩食物及刺激性飲料。像是酒、咖啡、茶、漬品、咖哩、沙茶醬、辣椒少用為宜。

　　7、選擇適合之蔬果、蛋白質(zhì)食物。

　　蔬菜 高麗菜、菠菜、紅見菜、綠椰菜、紅蘿卜

　　水果 蘋果、 木瓜、 草莓、 櫻桃、 奇異果、柳橙

　　蛋白質(zhì) 溫牛奶、雞蛋、魚、肉、排骨、豬肚、豬肝、腰子