7、可利用社區(qū)安排各種家庭主婦活動(dòng)，彼此交換生活經(jīng)驗(yàn)，免得整日在家忙孩子家務(wù)而落入情緒低潮中。

　　8、抽出一定的時(shí)間來(lái)參加戶外運(yùn)動(dòng)，可以激活人體內(nèi)生態(tài)酶的活性，加速各種激素的分泌，有效地抵抗疾病的侵襲。選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。這需要產(chǎn)婦投入時(shí)間和毅力。如果因照顧寶寶實(shí)在抽不出時(shí)間，可將體育滲透到日常生活中。比如在做家務(wù)時(shí)收縮一下腰腹部的肌肉；忙里偷閑在陽(yáng)臺(tái)上彎彎腰、踢踢腿，或者與孩子一起做做親子健身操。

治療產(chǎn)后抑郁學(xué)會(huì)笑口常開(kāi)

　　9、笑口常開(kāi)，一旦遇到挫折，不妨請(qǐng)可以信賴的親人好友充當(dāng)傾訴的對(duì)象，適時(shí)發(fā)泄吐吐苦水，勿積存心中。與孩子一起捕捉生活中的快樂(lè)。根據(jù)最新的生物學(xué)報(bào)告，當(dāng)人體處于快樂(lè)狀態(tài)時(shí)，體內(nèi)會(huì)分泌一種能有效地除去人體內(nèi)的自由基、防止機(jī)體的老化的物質(zhì)。在我們?nèi)粘Ｉ钪校鞓?lè)是無(wú)所不在的，你也可以與孩子一起創(chuàng)造快樂(lè)，比如在餐桌上搞一些小發(fā)明，一起創(chuàng)作一幅畫(huà)。如果你能學(xué)會(huì)用孩子的眼光來(lái)審視世界，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)很多快樂(lè)。

　　10、當(dāng)壓力過(guò)大時(shí)，不妨找專家談?wù)剢?wèn)題所在，或參加支持性團(tuán)體，尋求壓力緩解之道，讓每一個(gè)壓力成為你成長(zhǎng)的助力。通過(guò)咨詢專家，產(chǎn)婦與先生及其他家庭成員可以對(duì)產(chǎn)后憂郁癥有更進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)，發(fā)現(xiàn)可能影響產(chǎn)后憂郁的因子，可以一同來(lái)面對(duì)與解決這些問(wèn)題。舉個(gè)例子而言，若是產(chǎn)婦照顧嬰兒太勞累，通過(guò)嬰兒照顧的分?jǐn)?，?huì)讓產(chǎn)婦有更適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間；若產(chǎn)婦情緒壓抑、缺乏情緒的支持，可利用心理治療，將從懷孕到生產(chǎn)所承受的負(fù)擔(dān)與苦痛甚至是寂寞與忽略的感受，讓他人了解以得到情緒的疏解，以減低產(chǎn)后憂郁的發(fā)生。還有其他常見(jiàn)的如產(chǎn)婦面對(duì)小孩出世后所產(chǎn)生的擔(dān)心、期待等失落情緒等問(wèn)題，可以有效減輕。

　　如果這些建議仍沒(méi)有改善產(chǎn)婦的抑郁現(xiàn)象，也可在醫(yī)生的建議下應(yīng)用抗抑郁癥藥物，主要是選擇5一羥色胺再吸收抑制劑、三環(huán)類抗抑郁藥等。這類藥物優(yōu)點(diǎn)為不進(jìn)入乳汁中，故可用于產(chǎn)褥期抑郁癥。

　　產(chǎn)婦在產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)一些心理負(fù)擔(dān)，如不及時(shí)疏導(dǎo)，很容易發(fā)生心理障礙。出現(xiàn)了這種抑郁情緒，除了不利于家人的相處，還會(huì)影響正常哺乳，甚至影響孩子的生長(zhǎng)以造成嚴(yán)重的后果。因此，產(chǎn)婦應(yīng)保持健康的心態(tài)，從生活中尋找樂(lè)趣，做一個(gè)健康快樂(lè)的媽媽。