胳膊回到起始位。重復8～10次。

　　記住正常呼吸，在提起啞鈴時，保持腹部肌肉向內(nèi)收緊。

　　練習不應引起你的關節(jié)疼痛。記住，孕期荷爾蒙變化對你關節(jié)的影響還存在。要特別注意技巧，如果感到不舒服請減輕持重。

產(chǎn)后運動

　　頭肩抬起

　　在你做了產(chǎn)后6周的檢查，并且腹部肌肉間隙小于2指寬，你就可以進行腹部肌肉鍛煉了。如果你可以很輕松的連續(xù)做至少16次頭肩抬起動作而不覺得累，那么你就可以進一步訓練了。

　　平躺，膝蓋彎曲，腳平放在地板上，雙手交叉放在胸前。

　　吸氣，當呼氣時收緊腹部肌肉，同時抬起肩膀和頭部，離開地面。

　　確保整個抬起的過程中，你的下巴都和胸部保持同一角度。不要把頭向后仰，也不要把下巴緊緊貼著胸部。

　　只需要抬高到你所能抬到最高的位置，并且不覺得難受，然后再慢慢放下，平躺。如果你感覺腹部肌肉開始凸起，就不要抬起過高，而在你抬頭和肩膀的時候，盡量保持腹部平坦。

　　重復這個系列動作8～10次。

　　當你可以很輕松的做這個練習后，可以加大難度，把兩手放在耳側。把手臂放在這個位置增加了依靠腹部肌肉抬離地板所需要的重量，所以使訓練強度加大。不過如果你太急于增加難度，可能會導致扭傷。

　　對角線仰臥起坐

　　最重要的是：只有當腹部肌肉之間的間隙愈合，并少于2指寬之后才能進行對角線仰臥起坐。

　　屈膝平躺，雙腳平放在地面上，右手平放于腹部，左手放于體側的地板上

　　吸氣，呼氣時收縮腹肌，同時把頭和肩抬離地面，右手試著觸摸左膝外側

　　確保整個抬起的過程你的下巴都和胸部保持同一角度。不要把頭向后仰，也不要把下巴緊緊貼著胸部。

　　只需要高到你所能抬到最高的位置，并且不覺得難受，然后再慢慢放下，平躺。如果你感覺腹部肌肉開始凸起，就不要抬起過高，而是在你抬頭和肩膀的時候，保持腹部平坦。

　　重復8～10次，然后換手，換另外一邊做。