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        編輯:luxinhua

          雙腿平伸,左腿向左側(cè)方伸直,用左手觸摸左腿,盡量能伸得更遠(yuǎn)一些。然后,右腿向右側(cè)伸直,用右手觸摸右腿。

          直坐,小腿向腹內(nèi)同時(shí)收攏,雙手分別扶在左右膝蓋上,然后小腿同時(shí)向外伸直。

          3、四肢運(yùn)動

          站立,雙臂向兩側(cè)平伸,肢體與肩平,用整個(gè)上肢前后搖晃劃圈,大小幅度交替進(jìn)行。

          站立,用一只腿支撐全身,另一只腿盡量抬高(注意:手最好能扶一些支撐物,以免跌倒)。然后用另一只腿作,可反復(fù)幾次。

          4、骨盆運(yùn)動

          平臥在床上,屈膝、抬起臀部,盡量抬高一些,然后徐徐下落。

          5、腹肌運(yùn)動

          半仰臥起坐,平臥屈膝,從平仰到半坐,不完全坐起,這節(jié)運(yùn)動最好視本人的體力情況而定。

          6、盆腔肌練習(xí)

          收縮肛門、陰道、再放松。

          上述各節(jié)運(yùn)動重復(fù)進(jìn)行,每次以5~10分鐘為宜。運(yùn)動量、頻度、幅度自行掌握。

          

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