5、 煮過的蔬菜比生的好

　　維它命在授乳期將經(jīng)由母乳轉(zhuǎn)給寶寶，而母親本身來說也是不可欠缺的營養(yǎng)素，因此每天都需食用含豐富維它命源的蔬菜，而炒過或煮過的效果將比生食好，尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。

　　6、 多吸收水分

　　多吸收水分可促進母乳的分泌，不過在身體回復(fù)期吃太多冰品并不恰當(dāng)，其實水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得，而且還可攝取大量的維它命及蛋白質(zhì)，實為一石二鳥之計。

　　7、 早餐一定要吃

　　因為不習(xí)慣半夜授乳而打亂生活的步調(diào)，因此睡眠不足、食欲不振，結(jié)果常常忽略了早餐。而且授乳期的早餐要比平常更豐富、更重要，切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。

早餐一定要吃

　　8、 充分的鈣質(zhì)

　　母體中的鈣質(zhì)因為哺乳而大量流失，所以需注意鈣質(zhì)的攝取及增進鈣質(zhì)吸收的維他命D（香茹、蘿卜干絲等）。

　　9、 咖啡、酒需適量

　　酒與咖啡過量的話將會滲入乳汁中分泌出來。而且酒精類的熱量也相當(dāng)高，一不小心就成了肥胖之源。

　　10、 由爸爸負(fù)責(zé)采購

　　產(chǎn)褥期帶寶寶一起外出購物并不妥當(dāng)，所以應(yīng)暫時請爸爸早些回家購買生活用品，以新鮮豐富的材料做出內(nèi)容多變的三餐，早日成為一個充滿朝氣的媽媽。