中文字幕日本一区久久,亚洲性一级在线观看,亚洲激情视频五月天,国产清纯女高中生在线看

      1. 想要給自己進(jìn)行瘦腹那就少不了熱瑜伽

        編輯:小琪

          產(chǎn)后瑜伽的好處:

          1、幫助緊實(shí)腿部和腹部肌肉,減少贅肉。

          2、 緊實(shí)胸部,防止哺乳后乳房下垂。

          3、 緩解和治療產(chǎn)后的頸椎、腰椎疲勞。

          4、 培養(yǎng)平靜的情緒,緩解產(chǎn)后抑郁。


        瑜伽

          產(chǎn)后瑜伽之蠟燭式

          動(dòng)作描述:

          仰臥,屈膝移到胸前,頭部放在地板上,十指交叉枕在頭下。吸氣時(shí)雙腿向上伸直,背窩部位緊貼在地板上,肚臍部位向內(nèi)收,靠近脊椎,貼地越緊,動(dòng)作越容易完成,伸直雙腿,雙腳放平就感覺好像站在天花板上一樣,不要屏息,保持這個(gè)姿勢,以感覺舒適為限度。結(jié)束姿勢時(shí),呼氣,慢慢放下雙腿到地面。如果這樣做很難,可以先屈膝到胸前,再把腳放到地面上。練習(xí)到某個(gè)時(shí)候,腹部肌肉力量增強(qiáng),就可以逐漸把腿直接放下來了。

          益處:

          增強(qiáng)腹部和艘部肌肉的力量。

          注意:

          如背部有疼痛等毛病結(jié)束姿勢時(shí)不要直接把腿放在地上,而是先屈膝到胸前,然后把腳放在地板上。

          產(chǎn)后瑜伽之下犬式

          動(dòng)作描述:

          從跪立開始,雙手放在地上,抬高臀部;吸氣,伸直雙腿,盡可能伸直雙手臂,保持你的手掌壓在地上,呼氣時(shí)腳跟和肩膀下壓,腳跟盡量踩到地板上,注意保持背部伸直,尾骨朝上,保持呼吸8次。

          益處:

          消除疲勞、減慢心率,強(qiáng)化腿部,加強(qiáng)腿部伸展,緩解肩胛部僵硬感,緩解肩關(guān)節(jié)炎,緩解頭痛、失眠、背痛、疲勞。這個(gè)體式溫和地刺激你的神經(jīng)系統(tǒng),經(jīng)常練習(xí)這個(gè)體式可以使你整個(gè)身體“返老還童”。

          產(chǎn)后瑜伽之仰臥扭腰式

          動(dòng)作描述:

          仰臥,屈膝到胸前,兩手兩側(cè)打開,與身體成直角掌心朝下。吸氣,呼氣時(shí)兩膝慢慢倒向右側(cè),膝蓋盡量著地,同時(shí)左側(cè)臀部盡量不離開地面,頭向左轉(zhuǎn)看左手,雙肩平放在地面上,扭轉(zhuǎn)腰部而不是胸部,保持呼吸5-8次。然后吸氣,頭和雙膝慢慢回復(fù)到起始位置。呼氣,雙膝倒向左側(cè),頭向右轉(zhuǎn)看右手,保持呼吸5-8次。吸氣,頭和雙膝回復(fù)到起始位置。練習(xí)時(shí),雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊。

          益處:

          消除下背部的緊張感,使脊椎更靈活,使腰身部位得到鍛煉。

        分享到: