仰臥起坐――

　　目的：鍛煉腰背肌、腹直肌。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、仰臥，雙手掌交叉托住腦后；

　　2、用腰、腹部力量坐起。

　　小提示：產(chǎn)后2周開始做。

　　膝胸臥位――

　　目的：防止子宮后傾。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、雙膝與肩同寬呈跪姿；

　　2、身體向前，雙肩著床，頭偏向一側(cè)，大腿與小腿呈90度。堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒。

　　仰臥蹬車――

　　目的：鍛煉腹部、腿部肌肉。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、仰臥，雙手平放身體兩側(cè)，膝蓋彎曲支撐起雙腿；

　　2、雙腿抬起左右交替運(yùn)動(dòng)，呈蹬車狀。

　　后運(yùn)動(dòng)溫馨提示：

　　1、量力而行，循序漸進(jìn)，以不累不痛為原則，不要急于求成。

　　2、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)時(shí)間逐漸增加，動(dòng)作從最簡(jiǎn)單到復(fù)雜，運(yùn)動(dòng)量由小到大。

　　3、每餐不要吃得太飽，飯后1個(gè)小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后注意補(bǔ)充水分。

　　4、產(chǎn)后關(guān)節(jié)松弛，應(yīng)該注意保護(hù)，盡量不做單腳用力的動(dòng)作，如跳躍等。

　　5、如果運(yùn)動(dòng)中發(fā)現(xiàn)出血量增多，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

　　6、持之以恒，貴在堅(jiān)持。