散步、游泳、自行車健身器和瑜伽都能緩解便秘，而且會(huì)讓你感覺更加健康。

　　要有規(guī)律的生活習(xí)慣。

　　每天要保證吃早餐。

　　養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。

　　每日定時(shí)排便一次，有條件者使用坐式馬桶，以減輕下腹部血液的淤滯和痔瘡的形成。

　　睡覺時(shí)應(yīng)盡量采取左側(cè)臥位。

　　以減輕子宮對(duì)直腸的壓迫。

應(yīng)該多吃香蕉

　　遠(yuǎn)離便秘的飲食原則

　　應(yīng)該多攝取的食物

　　纖維多的  山芋、粗糧、各種綠葉蔬菜

　　殘?jiān)嗟?nbsp; 韭菜、芹菜、海帶

　　水分多的  雪梨等富含水分的水果

　　能促進(jìn)腸蠕動(dòng)的  蜂蜜、香蕉、芋頭

　　富含有機(jī)酸的  酸奶

　　富含脂肪酸的  松子仁、黑芝麻、瓜子仁

　　含有維生素B1的  粗糧谷物