提高睡眠質(zhì)量有講究

　　營(yíng)養(yǎng)

　　牛奶加點(diǎn)蜂蜜，會(huì)使你的身體分泌出有利于睡眠的胰島素。

　　含高碳水化合物的食物，如面包和小餅干也能有助于提高睡眠質(zhì)量。

關(guān)注準(zhǔn)媽媽孕期“睡事”

　　多攝入一些鎂，可以避免小腿肚痙攣以及便秘。

　　除此之外，一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預(yù)防做惡夢(mèng)，頭痛和發(fā)熱。

　　放松

　　放松你的心情和肌肉，放松的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。

　　比如，睡前在清新的空氣中散步；聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)；泡15分鐘的溫水澡，或者讓愛(ài)人給你按摩一下、肌膚的接觸不僅可以使身體平靜，也可以讓孕婦的心情愉悅。

　　注意不要進(jìn)行壓力大或很情緒化的討論，看情節(jié)緊張的電影，或者閱讀煽情或恐怖的文學(xué)作品，這些都是孕婦的睡前禁忌。

　　運(yùn)動(dòng)

　　懷孕期間的有規(guī)律運(yùn)動(dòng)不但有利于你的身心健康，而且還可以讓你睡得更香。但應(yīng)該避免進(jìn)行強(qiáng)度較大的四小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)。

　　處方和非處方藥物：一般來(lái)說(shuō)懷孕期間應(yīng)該避免服用藥物，因?yàn)橛行┧幬飼?huì)對(duì)胎兒的發(fā)育不利。如果真的需要藥物輔助睡眠，一定要在用藥之前征求醫(yī)生的意見(jiàn)。

　　貼心小提示：

　　養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。不要躺在床上干家務(wù)，除了睡覺(jué)和休閑看書躺在床上以外，其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪。

　　激素導(dǎo)致孕婦體溫略微增高，這樣會(huì)影響睡眠。降低室溫可以使人心平氣和，易于入睡。

　　孕婦的細(xì)胞組織里面會(huì)儲(chǔ)存很多水份，它們會(huì)使身體在夜間腫脹起來(lái)。白天穿緊身襪可以避免水腫，夜間的放松也有利于睡眠。

　　睡覺(jué)時(shí)可將上身輕微墊高，保證室內(nèi)的空氣清新，充分的氧氣有助于你進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　晚上睡覺(jué)前，在床邊準(zhǔn)備好果汁或水，半夜口渴或是胃里不舒服時(shí)，可以隨手可得。

　　孕期肌膚易發(fā)癢，洗澡后或臨睡前，可以在身上擦一些潤(rùn)膚露，以免因?yàn)榧∧w發(fā)癢而影響睡眠。