準(zhǔn)備三：多做提肛運(yùn)動(dòng)

　　有些女性在生完孩子后因?yàn)楫a(chǎn)時(shí)用力和長(zhǎng)期靜脈受壓會(huì)留下脫肛的后遺癥。因此在產(chǎn)前懷孕29周后尅是經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)，每天提肛50-100次，不僅有利于防止痔瘡，還對(duì)順產(chǎn)孩子時(shí)準(zhǔn)確用力有益。同時(shí)注意控制好上廁所的時(shí)間，不宜太久。

　　有效的提肛運(yùn)動(dòng)——?jiǎng)P格爾運(yùn)動(dòng)，只要做法正確且持之以恒，而且無(wú)論是坐著躺著甚至站著，皆可輕松操作。凱格爾運(yùn)動(dòng)主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時(shí)收縮，保證肛門開(kāi)放)。

生個(gè)優(yōu)質(zhì)寶寶 產(chǎn)前要做4大準(zhǔn)備

　　凱格爾運(yùn)動(dòng)具體操作如下：

　　1、仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢(shì)。

　　2、收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動(dòng)作。

　　3、持續(xù)收縮約10秒，再放松10秒，如此重復(fù)15次，每天1次。

　　要點(diǎn)：姿勢(shì)和用力一定要正確。除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力。運(yùn)動(dòng)次數(shù)和收縮強(qiáng)度需要隨準(zhǔn)媽媽體質(zhì)和手術(shù)情況而定，最好事先請(qǐng)示醫(yī)生。

　　準(zhǔn)備四：鍛煉腰背肌

　　腰背部在孕中后期，隨著肚子的變大，身體的重心前移，腰背肌承受的壓力變大，所以導(dǎo)致椎間盤壓力增加。長(zhǎng)期的受壓姿勢(shì)會(huì)引發(fā)腰部的問(wèn)題。最好的方法就是在受孕之前堅(jiān)持鍛煉腰背肌，做好準(zhǔn)備工作。

　　這里介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的鍛煉腰背肌的姿勢(shì)，準(zhǔn)媽們可以學(xué)習(xí)哦。

　　第一式：仰臥在床上，雙腳和雙肩為支點(diǎn)，盡量向上緩緩拱起腰部，停留30-60秒，10次一組，休息三分鐘，每日兩次，每次三組。

　　第二式：俯臥在床上，以腹部為支點(diǎn)，同時(shí)盡力翹起頭部和腿部（腿部伸直），空中停留10-30秒。10次一組，休息三分鐘，每日兩次，每次三組。

　　在等待寶寶出生的日子里，準(zhǔn)媽媽的生理和心理都會(huì)受到煎熬。但是，為了寶寶的健康，延續(xù)自己的生命，很多父母往往只注重如何給寶寶提供最好的條件，卻忽視了媽媽才是最應(yīng)該呵護(hù)的人。只有讓準(zhǔn)媽媽們和寶寶健康的生活，整個(gè)家庭才能更和睦的相處下去。