3.數(shù)五下然后放松。

　　4.重復(fù)動(dòng)作十次。此動(dòng)作可增強(qiáng)腹部肌肉及矯正盤骨向前傾的姿勢(shì)。

　?。ㄋ模┭尺\(yùn)動(dòng)

　　1.雙手及雙膝貼在地上；

　　2.頭微向上仰，背向下壓，呼氣；

　　3.重復(fù)動(dòng)作三至五次。此動(dòng)作可松弛背部，防止酸痛，增強(qiáng)小腹，骨盆及背部的肌肉，可于懷孕五個(gè)月后開始練習(xí)。

　?。ㄎ澹┩炔窟\(yùn)動(dòng)

有助于分娩

　　1.仰臥，雙腳用兩個(gè)枕頭墊起；

　　2.腳趾及腳踝上下擺動(dòng)，然后向左右打圈擺動(dòng)；

　　3.重復(fù)動(dòng)作十次。此動(dòng)作可促進(jìn)腿部血液循環(huán)，減少水腫及抽筋等情況發(fā)生。如有抽筋時(shí)，丈夫可替太太伸展腳踝約十秒，有治療抽筋之效；按摩小腿也會(huì)令小腿肌肉松弛。

　?。┩葍?nèi)側(cè)肌肉運(yùn)動(dòng)

　　1.盤坐地上，腳底相對(duì)，吸氣；

　　2.雙手放在雙膝上，然后慢慢將雙膝向下按至大腿內(nèi)側(cè)肌肉拉緊，并同時(shí)呼氣；

　　3.注意會(huì)陰肌肉要放松，重復(fù)動(dòng)作三次

　　4.此動(dòng)作可舒緩?fù)葍?nèi)側(cè)肌肉以適應(yīng)生產(chǎn)時(shí)姿勢(shì)的所需，使產(chǎn)程順利。可于懷孕四個(gè)月后開始練習(xí)。