瑜伽

　　懷孕初期是胎兒各種細(xì)胞迅速分裂成長的時期，腦細(xì)胞和心臟等重要器官也都在這個時期形成。為了讓準(zhǔn)媽媽有一個平和的心態(tài)，練習(xí)瑜伽很有必要！

　　懷孕12周內(nèi)屬于流產(chǎn)危險期，因此，在子宮穩(wěn)定前不適宜做過于用力的動作，練習(xí)的姿勢盡量以穩(wěn)定心神為主。懷孕中期子宮進(jìn)入穩(wěn)定期，通過練習(xí)瑜伽可以使身體各個部位的肌肉和關(guān)節(jié)變得柔韌、改善血液循環(huán)、消除浮腫。懷孕后期的瑜伽動作主要以強(qiáng)化骨盆和大腿關(guān)節(jié)的肌肉為主，為順產(chǎn)作充分的準(zhǔn)備。反復(fù)深呼吸能給胎兒提供充足的氧氣，敲打全身可以促進(jìn)新陳代謝、改善血液循環(huán)。這樣練習(xí)瑜伽既簡單又有效。

孕期鍛煉 4項(xiàng)運(yùn)動助準(zhǔn)媽媽好孕

　　現(xiàn)在已經(jīng)有專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)計的“孕婦瑜伽”，很多媽媽在懷孕期間也都會選擇做瑜伽，舒緩身體至于又能助產(chǎn)，那么在練習(xí)準(zhǔn)媽媽瑜伽中需要注意些什么問題，才能避免受傷呢？

　　孕期身體重心會改變，因此在練習(xí)瑜伽動作時，可以借助墻壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。準(zhǔn)媽媽宜避免獨(dú)自一人練習(xí)瑜伽，以免發(fā)生意外。練習(xí)時采正常呼吸即可，千萬不可憋氣。練習(xí)時不穿鞋襪，選擇通風(fēng)棉質(zhì)吸汗的衣著，并適時補(bǔ)充水分。練習(xí)結(jié)束后，最好進(jìn)行大休息。起身時，身體宜滾向側(cè)邊，用手撐地起身并坐著，再單腿跪立，慢慢站起。

　　體操

　　在懷孕期間，準(zhǔn)媽媽會被各種不快所困擾，為緩和這些不快，準(zhǔn)媽媽們也需要活動。因此，專家們把對準(zhǔn)媽媽身體有益的活動組合起來，編成了孕期體操。孕期體操不僅對準(zhǔn)媽媽的健康有益，而且還利于順產(chǎn)。準(zhǔn)媽媽操只有每天堅持才會有效果，所以日常生活中一定要勤鍛煉。例如，晚上睡覺前、做家務(wù)的間隙等，都可以鍛煉。

　　孕婦體操鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關(guān)節(jié)、韌帶松弛柔軟，有助于分娩時肌肉放松，減少了產(chǎn)道的阻力，使能較快地通過產(chǎn)道。據(jù)有關(guān)研究結(jié)果顯示，堅持實(shí)施體操者，正常陰道產(chǎn)率顯著高于沒有做體操的準(zhǔn)媽媽，產(chǎn)程也較后者短。

　　當(dāng)然，懷孕畢竟是個特殊的生理過程，準(zhǔn)媽媽在練體操時要注意運(yùn)動時間、運(yùn)動量、熱身準(zhǔn)備，防止過度疲勞和避免宮縮。另外，有習(xí)慣性流產(chǎn)史、早產(chǎn)史、此次妊娠合并前置胎盤或嚴(yán)重內(nèi)科合并癥不宜進(jìn)行孕期體操。

　　做準(zhǔn)媽媽操時，要注意，開始時不要勉強(qiáng)自己，做操次數(shù)可依身體狀況而定，以后可逐日增加運(yùn)動量。做完一遍體操后如果感到累，就應(yīng)該適當(dāng)減少運(yùn)動量。運(yùn)動適量的感覺為：身體微微發(fā)熱，略有睡意。肚子發(fā)脹、生病等身體不舒服的時候，可酌減體操的種類、次數(shù)、強(qiáng)度等。早晨不要做準(zhǔn)媽媽體操，沐浴后可以。