骨盆搖擺操

　　兩腿分開跪下，胸部向下，用兩只手支撐上身，一邊吸氣一邊抬頭，同時背部下陷與臀部呈U形;然后背部弓起如貓，臀部不能隆起，同時嘴里往外吐氣。每天早晚各做5-6次。

　　肩關(guān)節(jié)操

　　坐直或站立，兩肩豎起，然后肩向前往上下擺動，即雙肩做繞圈子運動，每天早晚各做5-6次。

　　擴胸操

　　普通站立姿勢，雙手在胸前乳腺處交叉，挺起胸雙手向后方拉4次，每天早晚各做5-6次。

　　弓箭步操

　　一腳前一腳后呈弓型站立，在換腳做同樣動作。每天早晚各做5-6次。

　　腳踝操

　　站立姿勢，手扶高度適宜的椅背，兩只腳交替做繞圈旋轉(zhuǎn)。每天各做5-6次。

　　盤腿操

　　盤腿坐立，雙腳不交叉，腳掌心相抵，雙手輕壓雙膝內(nèi)側(cè)，雙腳盡量靠近身體。

　　骨盆肌肉操

　　盤腿坐立，收縮陰道、肛門、尿道附近的肌肉，然后放松，再次收縮，再放松。此操可隨時隨地做。

　　生活中你應(yīng)這樣去做

　　抓住胎教的“天賜良機”

　　這時生活在媽媽子宮內(nèi)的胎寶寶已是個能聽、能看、有各種感覺的小生命，對于外界的各種刺激十分敏感。孕媽媽的身體在經(jīng)歷了早孕反應(yīng)之后，都處于一個很穩(wěn)定的時期，這是一個進行胎教的最好時期。

　　1、音樂胎教

　　胎寶寶喜歡聽與子宮內(nèi)胎音合拍的音樂。有些音樂蘊含著和人類生命節(jié)律相通的部分，如巴赫、莫扎特以及一些中國民樂，所以很容易被胎寶寶和孕媽媽接受。孕媽媽每天可隨意選擇時間聽這些音樂，以臨睡之前最好，這樣可促進胎寶寶調(diào)節(jié)晝夜規(guī)律。如果孕媽媽自己

　　能每天哼唱一些抒情歌曲，也可達到母子心音的諧振。

　　注意：

　　音量不要過大，時間不宜過長，每天1-2次，每次20-30 分鐘;

　　不要聽節(jié)奏強烈、有刺激性的燥動音樂，如迪斯科舞曲、霹靂舞曲;

　　避免音域過高的音樂，胎寶寶對高音較為敏感，聆聽過高音域的音樂也會損傷腦細胞;

　　避免聽過于哀傷的音樂，因為孕媽媽懷孕后本身就變得比從前易多愁善感，這樣的音樂會影響孕媽媽的情緒;

　　對于適合胎寶寶的音樂最好經(jīng)常聆聽，反復(fù)的聲波經(jīng)過不斷地強化，可以促進胎寶寶的右腦發(fā)育。當胎寶寶出生后，哭鬧不安時，給他聽熟悉的音樂具有安撫情緒的作用。