從食物中攝取

　　含有葉酸的食物如肝臟、深綠色蔬菜、波菜、蘆筍、蠶豆、扁豆、小麥胚芽以及酵母等皆是豐富的葉酸來源，另外全谷類、瘦肉以及黃豆制品亦含有不少葉酸。

　　鐵

　　鐵質(zhì)有助于人體血液生成。一般人每日的鐵質(zhì)攝取量為15毫克；孕媽咪則從懷孕第3期開始須將攝取量增加為每日30毫克。

孕媽咪聰明吃 胎兒健康長

　　從食物中攝取

　　含鐵質(zhì)食物如動物肝臟(如豬肝、牛肝等)豬血、鴨血、蛋黃、牛肉、羊肉、豬心，或是豆類如紅豆、花豆、黑豆、米豆、黃豆、綠豆、豆干絲、素肉松等。

　　鈣

　　鈣質(zhì)不僅可幫助增進(jìn)胎兒與孕媽咪的骨骼密度，亦為血液凝固的因子之一。一般人的攝取量應(yīng)為每日100毫克；孕媽咪雖不必加量，但一定要酌量攝取。

　　從食物中攝取

　　富含鈣質(zhì)的食物如牛奶、酸奶、起司、優(yōu)格、小魚干、帶骨魚罐頭、干蝦米、牡蠣、豆腐、豆干、紫菜、芝麻，或是莧菜、芥藍(lán)菜等深綠色蔬菜皆可料理入菜，以做為鈣質(zhì)攝取的來源。

　　正確補(bǔ)充孕期營養(yǎng)

　　孕期飲食主宰了孕媽咪與胎兒的健康，因此更需注意其中的營養(yǎng)與份量。營養(yǎng)師表示，除非孕媽咪有偏食或食欲不佳的問題，在經(jīng)由專業(yè)醫(yī)生判斷后認(rèn)為需要額外添加營養(yǎng)品或錠，則可依照醫(yī)生建議服用。

　　提醒1

　　生活活動強(qiáng)度

　　低→主要從事輕度活動，如看書、看電視，一天約1小時不激烈的動態(tài)活動，如步行(散步、購物)、伸展操。

　　稍低→從事輕度勞動量的工作，如打計算機(jī)、做家事，一天約2小時不激烈的動態(tài)活動，如步行、站立乘車。

　　適度→從事中度勞動量的工作，如站立工作、農(nóng)漁業(yè)，一天約1小時較強(qiáng)動態(tài)活動，如快走、爬樓梯。

　　高→從事重度勞動量的工作，如重物搬運(yùn)、農(nóng)忙工作期，或一天有中有1小時激烈的動態(tài)活動，如游泳、登山。

　　提醒2

　　油脂類食物一般由烹調(diào)用油即可獲得，不需要另外攝取。