6、腰部運動

　　時間：產(chǎn)后第10天開始做。

　　做法：仰臥，兩手臂齊肩平放并支撐，使骨盆連同脊背、腰、大腿抬高，然后左右反復(fù)地扭擺腰肢，扭擺前先吸氣，隨著轉(zhuǎn)動再呼氣，每日10次。

　　目的：2～3周后可使腰身變細，并增強陰道肌肉和肛門括約肌收縮，有恢復(fù)性感和防便秘的功效。

　　7、胸膝臥位

　　時間：從產(chǎn)后第14天開始做，不可過早進行。

　　做法：媽咪跪于床上，并使臉及胸部盡量貼緊床面，兩腿并攏，屈臂，上體向下，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)。此動作保持每次10分鐘左右，每天2～3次。

　　目的：可防止子宮后傾，促進惡露排出。

產(chǎn)后運動

　　8、腹部運動

　　時間：產(chǎn)后半個月后開始。

　　做法：平躺在床上，兩手交叉于胸前，然后用腰腹力量使身體慢慢坐起，同時保持雙腿并攏，待體力完全恢復(fù)后，雙手可放置在頭后再坐起，似仰臥起坐的動作，重復(fù)數(shù)次，每日兩次。做此運動時，不要移動腳部。

　　目的：幫助腹部肌肉收縮，消除腹部脂肪贅肉，使腹肌柔韌而平坦。

　　Tips溫馨小叮嚀

　　媽咪在做這些運動時，應(yīng)該在飯前或飯后1個小時后再進行；

　　運動時應(yīng)穿著寬松、舒適的衣服；

　　保持運動場所的空氣流通；

　　運動時不宜穿著束腹或塑身衣；

　　運動時感到不舒服立即停止；

　　運動后記得補充水分。