16、慢飲白開水：每天飲用6～8杯水。慢慢飲用，避免水腫。

　　17、少鹽：每天不超過6克鹽。

　　18、盡量使用橄欖油烹飪。

　　19、無油烹調(diào)?？梢杂脺?、葡萄酒、檸檬汁等代替油烹調(diào)菜肴。

　　20、使用平底不沾鍋。平底不沾鍋可以使食物不粘上鍋底表面的油，每餐至少減少了100卡熱量。

　　21、使用噴嘴油瓶。每次烹調(diào)時只是在食物表面稍稍噴上一點兒油，可以減少熱量。

　　22、經(jīng)常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、紅燒的烹調(diào)方式，減少熱量攝入。

飲食清淡為主

　　23、去掉看得見的脂肪。在廚房里準備一把剪子，去掉排骨上、雞皮下、肉皮下看得見的脂肪；煲湯時等湯冷卻后去掉浮油。

　　24、少吃雞皮。帶皮雞胸含300卡熱量，不帶皮的只有190卡。

　　25、多食谷類。營養(yǎng)師推薦減肥期間每日谷類150~200克，早餐分走一部分，剩下的部分可安排在午餐。

　　26、吃清潔衛(wèi)生的食品。

　　27、每天少攝入50卡熱量。一杯含糖飲料就遠遠高于這個數(shù)，所以下次用白水或者一杯茶代替吧。

　　28、小食袋。薯片、餅干、巧克力等零食如果實在想吃，也盡量買小食袋，放棄誘人的大食袋。

　　29、不要空著肚子去超市。令人尷尬又促動食欲的腸鳴音會讓我們不斷從貨架上取大食袋的食品。

　　30、別在疲勞的時候吃甜食。甜食會消耗身體的維生素B，身體疲勞的時候吃甜點會更累，無形中也會增加贅肉。