骨盆及背部搖擺運(yùn)動

　　做法：平躺，雙手置于身體兩側(cè)，膝蓋彎曲并攏，小腿與地面垂直，兩足分開與肩同寬，腳底平貼床面，利用足部與肩部的力量，慢慢將臀部與背部抬起，同時收縮臀部肌肉并搖擺，然后雙膝分開，慢慢恢復(fù)原來姿勢。早晚各做5～6次。

　　目的：減輕腰酸背痛，增強(qiáng)陰道及會陰肌肉彈性。

產(chǎn)前運(yùn)動很有用

　　腰背肌肉運(yùn)動

　　做法：跪著，身體向前，手掌撐地，大腿及手臂皆與地垂直，腰部與背部重復(fù)進(jìn)行上弓與下壓的動作。

　　目的：減輕腰酸背痛。

　　會陰收縮運(yùn)動（凱格爾運(yùn)動）

　　做法：吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉（提肛動作），就像憋住大便、憋尿一樣，閉氣，持續(xù)3～5秒再慢慢放松，吐氣。休息、坐、躺、走路時，隨時可做。

　　目的：增強(qiáng)會陰與陰道的肌肉彈性及張力，可減少產(chǎn)道撕裂傷，避免生產(chǎn)時大小便失禁及產(chǎn)后尿失禁。

　　孕期后期的產(chǎn)前運(yùn)動

　　距離預(yù)產(chǎn)期愈來愈接近，很多孕媽咪的心里難免會感到緊張不安，為了安撫緊張的情緒，也為了進(jìn)行最后階段的產(chǎn)前運(yùn)動，孕媽咪可千萬不要懶散喔，進(jìn)行有效的產(chǎn)前運(yùn)動，還可以消除緊張的情緒，讓生產(chǎn)的時程更有效率、而且也會更順利喔！