腹部運(yùn)動(dòng)1

　　手靠在小腹上，在發(fā)聲的同時(shí)吸氣縮小腹。每次做時(shí)發(fā)“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五個(gè)聲音，共做十次。

　　重點(diǎn)：兩腳打開踩穩(wěn)，這樣會(huì)比較輕松，并確認(rèn)發(fā)出聲音時(shí)腹肌有在動(dòng)。

產(chǎn)后瘦腰

　　腹部運(yùn)動(dòng)2

　　1、兩手往上伸直，并微微打開與肩同寬以矯正姿勢(shì)。

　　2、兩手往后伸，指甲面朝下。

　　3、踮起腳尖，做1的動(dòng)作。

　　4、手向后伸，這次用腳踵站立，腳尖往上翹。（重點(diǎn)：腳尖往上翹時(shí)，留意屁股不要翹起來(lái)。）

　　5、維持腳尖往上翹的姿勢(shì)，兩手往上伸直并微微打開。

　　6、踮起腳尖，雙手向后伸。依序做1～6的步驟十次。