二、盤腳坐運(yùn)動(dòng)：通過(guò)伸展肌肉，可以松馳腰關(guān)節(jié)。

孕期準(zhǔn)備

　　1、盤腳而坐，精神集中，背部挺直，雙手輕放膝蓋上。

　　2、每呼吸一次，手就壓一次，重復(fù)進(jìn)行。

　　3、按壓時(shí)須用手腕向下按膝蓋并一點(diǎn)點(diǎn)加力，讓膝蓋盡量接觸床面。

　　4、每次各做5分鐘左右。

　　三、擺動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)：目的是加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟。

　　1、仰臥、雙腿直立，雙膝并擾。

　　2、雙肩緊靠床上，雙膝代動(dòng)大小腿向左右擺動(dòng)，象用雙膝在空中畫半圓，動(dòng)作要慢，要有節(jié)奏。

　　3、左腳伸直，右膝直立。

　　4、右腿膝蓋慢慢向左側(cè)傾倒。

　　5、待膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后，再次向左傾倒，反復(fù)多次后，再換另一條腿做同樣動(dòng)作。

　　6、運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在早晚，各做5-10次。