準媽媽這樣做

　　補鈣不要忘了補維生素D

　　從均衡飲食結構入手，不僅是最安全合理的補鈣方式，也易為人們所接受。孕婦可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產(chǎn)品、山楂及一些綠色蔬菜。

　　很多媽媽都認識到孕期補鈣的重要性，也認真的執(zhí)行了，飲食上各種補鈣食物都不落下，但產(chǎn)檢時醫(yī)生還是說缺鈣，這是為什么呢？因為很多媽媽雖然注重補鈣，卻忽略了補充維生素D。

　　如果孕婦缺乏維生素D，補再多的鈣也成無用功，因為鈣在維生素D的作用下才能被吸收。在孕期應多吃含有維生素D的食物，如動物肝臟、蛋黃，常到室外曬太陽，還要適當補充維生素AD制劑，維生素A與維生素D按照3:1配比，可以相互促進，以滿足自身和胎兒的營養(yǎng)需要。

孕中期準媽媽不要忘記補維生素d

　　補鐵同時還要補維生素C

　　孕婦應該注意膳食的調(diào)配，有意識地食用一些含鐵質豐富的食品，其中以豬肝的含鐵量最高；瘦肉、紫菜、海帶等也含有一定量的鐵質。需要注意的是：在補充含鐵食物時，應避免與牛奶、茶葉同服，最好與含維生素C豐富的水果等同服，因為維生素C能夠提高鐵的吸收率。

　　如果孕婦已經(jīng)出現(xiàn)貧血了，可在醫(yī)生指導下服用鐵劑。一般服用鐵劑10天左右，貧血癥狀就會開始逐漸減輕，連續(xù)服用2～3個月，貧血可得到糾正，最好服用鐵劑的同時加服維生素C100毫克，有利于鐵的吸收。

　　孕晚期營養(yǎng)小秘密

　　胎兒發(fā)育重點

　　孕晚期，胎寶寶生長速度已達高峰，胎寶寶出生時的體重一半是在孕晚期形成的。孕晚期是胎寶寶促成熟階段，是新生兒出世前的“最后沖刺”階段。胎寶寶各個臟器、神經(jīng)、肺和皮膚等不斷成熟完善，到38周后已達到能夠獨立生存的程度，正等待瓜熟蒂落。沖出媽媽溫暖的子宮，獨立迎接新世界的到來。