3、舉啞鈴、杠鈴。

　　可選擇一些小重量的啞鈴和杠鈴，一邊雙臂托舉，一邊配合均勻呼吸。這樣不但可以鍛煉手臂耐力，加強(qiáng)身體控制，還可以增強(qiáng)腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。

　　4、坐姿劃船及坐姿拉背。

　　坐姿劃船：平坐在椅子上，雙手向后拉固定在前方的橡皮筋，來回水平運(yùn)動。坐姿拉背：平坐在椅子上，雙手向下拉固定在頭頂?shù)南鹌そ?。每個動作重復(fù)15次左右，每周3-4次。

　　此運(yùn)動可以有效增強(qiáng)臂力及背部肌肉力量，令孕婦生產(chǎn)時臂肌和背肌能夠均勻用力，有助順產(chǎn)。

　　4、定時做產(chǎn)前檢查

　　5、矯正胎位

　　6、做好分娩前的準(zhǔn)備

　　讓你分娩疼痛加劇的三個因素

　　子宮收縮過強(qiáng)：1、協(xié)調(diào)性子宮收縮過強(qiáng)，2、不協(xié)調(diào)性子宮收縮過強(qiáng)；準(zhǔn)媽媽們精神狀態(tài)不佳；分娩知識缺乏。