產(chǎn)后下奶是指媽媽產(chǎn)后分泌乳汁的行為。很多媽媽都會由于各種原因?qū)е庐a(chǎn)后缺乳，這種情況下，媽媽要在喂乳的時候注意各種小細(xì)節(jié)同時也可以多吃一些有助于催乳的食物，那么產(chǎn)后缺乳吃什么?介紹幾種食物幫助媽媽產(chǎn)后高效催乳。

　　母乳是理想的天然食物，它不僅能提供寶寶需要的各種營養(yǎng)物質(zhì)，且可以增強(qiáng)寶寶對疾病的抵抗力，也有利于母親產(chǎn)后康復(fù)。特別是最初分泌的乳汁(初乳)，含有豐富的蛋白質(zhì)、脂溶性維生素、鈉、鋅、人體所需的各種酶類、抗氧化劑等物質(zhì)，被稱為第一次免疫。另外，母乳喂養(yǎng)還可以幫助媽媽們產(chǎn)后減肥哦。

母乳喂養(yǎng)還可以幫助媽媽們產(chǎn)后減肥哦

　　然而很多媽咪卻因為營養(yǎng)不良、壓力過大或者平時給寶寶喂食時間過短等原因?qū)е氯比槎坏貌环艞壞溉槲桂B(yǎng)。為了幫助產(chǎn)后媽媽催乳，小編在此介紹幾種高效催乳食物。

　　黑芝麻

　　黑芝麻含有的多種人體必需的氨基酸在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能。

　　痛、大便秘結(jié)、病后虛弱、須發(fā)早白、血虛風(fēng)痹麻木、婦人奶水不足等癥，若常吃黑芝麻，大有裨益。

　　精選食譜

　　枸杞黑芝麻燕麥糊

　　材料：黑芝麻25克，大米適量。

　　做法：

　　將黑芝麻捻碎，大米洗淨(jìng)，加水適量煮成粥即可。

　　花生燉豬腳

　　主料：生豬腳2個，花生200克。

　　調(diào)料：蔥、姜、黃酒適量。

　　做法：豬腳洗凈，用刀劃口，加花生、蔥、姜、黃酒與清水用武火燒沸后，再用文火熬至爛熟。