招式二：蹲功

　　1、兩腳分約與肩同寬，腳趾朝外。

　　2、兩手相交于腹前，手心朝上。吸氣，延伸脊柱。

　　3、呼氣，將身體放低約30厘米。

孕期常做運動有助于分娩

　　4、吸氣，抬高身體，延伸脊柱。

　　5、呼氣，將身體放低約60厘米。

　　6、吸氣，再次抬高身體，延伸脊柱。

　　7、呼氣，將身體放低約90厘米。

　　8、吸氣，抬高身體，放松兩手、兩腿，閉目放松全身。

　　好處：

　　這個姿勢特別鍛煉骨盆，強壯兩腿肌肉力量。

　　Tips：

　　如果覺得下蹲3次比較難做，在孕晚期，可以減少下蹲的次數(shù)。

　　招式三：腹式呼吸練習(xí)

　　如今從許多資料中我們了解到，孕婦練習(xí)腹式呼吸能很好的助產(chǎn)。當(dāng)生產(chǎn)時，子宮收縮強烈，腹式呼吸的呼氣，能壓迫腰骨內(nèi)側(cè)，使宮口張開更快，胎兒更容易娩出。下面我們試著練習(xí)一下這種方法吧。

　　仰臥，將一只手放在腹部，一只手放在胸部(以手放在腹部，能更直接也更明顯地感覺空氣進入到腹部)。當(dāng)我們吸氣時，試著讓氣流直接進入到腹部，腹部會隨著氣流的進入慢慢鼓高，放在腹部上方的手隨之升高了，腹部的隆起特別明顯。此時，胸部沒有變化。呼氣，將腹部所有氣體慢慢呼出。

　　Tips：剛開始練習(xí)腹式呼吸時，次數(shù)不要做得太多。隨著時間的推移，我們會慢慢習(xí)慣這種深長的呼吸方式。

　　瑜伽能使孕婦在整個妊娠過程中變得輕松而簡單，還有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。我們可以在書店里買到一些合適的書籍，加以選擇的練習(xí)，另外，找一個好的孕婦學(xué)校也是非常不錯的。