七招提高孕媽睡眠質(zhì)量

　　1、入睡前可以用熱水泡腳、按摩腳部肌肉，避免睡覺(jué)后腳部抽筋。睡覺(jué)時(shí)，孕媽盡量保持下肢溫暖，利于睡眠。

　　2、孕媽不宜睡軟床，因?yàn)檫@會(huì)加重腰疼，也會(huì)使主動(dòng)脈和下腔靜脈受壓，影響孕媽和胎寶寶的健康。建議孕媽睡硬板床，如果孕媽不習(xí)慣，可以在床上鋪上10厘米左右厚的棉墊。

　　3、睡覺(jué)前可適當(dāng)把腿部墊高，避免孕媽下肢浮腫或者靜脈曲張。

　　4、調(diào)低睡眠環(huán)境溫度。因?yàn)?strong>準(zhǔn)媽在懷孕期體溫會(huì)相對(duì)升高，稍微調(diào)低一點(diǎn)的睡眠環(huán)境溫度可以讓孕媽感到比較舒適，有助入睡，但溫度不宜太低。

　　5、白天孕媽要多喝水，睡前三小時(shí)盡量少喝水，以避免夜間起來(lái)上廁所。

　　6、孕媽睡前可以做一些放松的運(yùn)動(dòng)、聽聽輕音樂(lè)來(lái)放松心情，以幫助入睡。

　　7、孕媽最好能在白天多補(bǔ)覺(jué)，利用上午或下午的時(shí)間小睡片刻。職場(chǎng)孕媽要盡量把握好午休時(shí)間，以減少疲勞。