三、長胎不長肉，你得這樣做

　　對于那些務(wù)必保證身材不變形的女明星來說，追求的都是“長胎不長肉”秘訣，小編努力收集資料后發(fā)現(xiàn)，定制一份專屬自己的孕期食譜，孕媽咪們也是可以長胎不長肉的哦！

定制一份專屬自己的孕期食譜可以長胎不長肉

　　1、食物交換份法：計算熱量來搭配食譜。

　　這種熱量計算方法，首先是要按照女性的身高計算出她的理想體重，然后根據(jù)孕期的熱量供給要求，計算出全天所需總熱量。然后，準(zhǔn)媽媽再參考“食物交換份”來得知每種食物的熱量，來搭配出每天的食物。

　　2、手掌法則：用手來量出食物的量。

　　當(dāng)然，計算卡路里的公式顯得太過專業(yè)了，準(zhǔn)媽媽們也可以考慮使用手掌法則來計算每天的食材攝入量，方法很簡單。比如蔬菜—手抓量，可相當(dāng)于一日500克的量；而每日所需的50克蛋白質(zhì)，則可以一掌心的量計算，即掌心大小、約為小指厚的一塊瘦肉。而每日的10克脂肪，則是大概—拇指尖量。

　　其實孕期海吃猛喝的營養(yǎng)增加方式是完全不對的，特別是在懷孕的早期。懷孕早期其實孩子需要的營養(yǎng)并不多，媽咪猛吃的東西，都會長在自己身上去的！學(xué)會了上述注意事項，在保障孩子營養(yǎng)的同時，又可以當(dāng)個漂亮的孕媽，這可一點困難都沒有。