五、飛機(jī)上孕媽怎么點(diǎn)餐？
飛機(jī)上孕媽怎么點(diǎn)餐？
在飛機(jī)上，孕媽們要怎么點(diǎn)餐更好呢？
1、面包選擇全谷類的。
2、頭菜可以選擇綠色蔬菜色拉，蒸海鮮，烤蘑菇，烤蔬菜等。
3、湯品可以選擇清燉肉湯、蠶豆或豌豆湯、蔬菜湯（胡蘿卜、南瓜或番茄湯）。盡量不要喝奶油湯和海鮮雜燴濃湯。
4、主菜選擇高蛋白低脂肪的菜肴，如魚、海鮮、雞肉和小牛肉都是很好的選擇
5、配菜可選擇白薯或紅薯、糙米、無調(diào)料的蔬菜（不要在橄欖油或蛋黃醬中浸泡）。
如果是搭乘國外航空公司，面對的是國外美食，那么孕媽們又要注意什么呢？
1、法餐
傳統(tǒng)的法餐通常含有很高的動物脂肪，孕媽們要盡量避免。孕媽可以選擇現(xiàn)代的法餐，味道比較清淡，重點(diǎn)是烘烤、蒸、燉或水煮的魚類、家禽類和肉類菜肴，避免烤鴨胸、香腸、器官肉和半熟的牛排。
2、意餐
地中海菜系一直有衛(wèi)生健康的美譽(yù)，孕媽可以盡情享用烘烤的魚類、雞肉、小牛肉或精瘦肉等主菜，新鮮烹制的綠色蔬菜（推薦菠菜、花椰菜、甘藍(lán)等），色拉（推薦萵苣、芝麻葉等營養(yǎng)豐富的深色綠葉菜），含有番茄、奶酪和蔬菜（如甜椒、花椰菜）的比薩，以及拌有魚肉、海鮮、雞肉或奶酪的面食。
3、日餐
生魚肉和生海鮮是禁忌，油炸類的天婦羅也要盡可能避免，孕媽們可以選擇煨、焙烤的菜肴、蔬菜壽司等可口又營養(yǎng)的菜肴。
4、泰餐
推薦烘制或烤制的魚類，不過泰國當(dāng)?shù)匾话愣纪扑]紅鯛魚（red snapper），這種魚含汞量較高，孕媽盡量不吃或少吃。還有，孕媽最好不要選擇咖喱食品和其他用椰奶、奶油或甜醬制成的菜肴。
