四、補(bǔ)鈣也是技術(shù)活！專(zhuān)家教你怎么補(bǔ)！
1、骨頭湯能補(bǔ)鈣？別天真！
Shcissy問(wèn)：一直在喝孕婦奶粉，平時(shí)骨頭湯、牛奶就沒(méi)斷過(guò)，感覺(jué)自己還有必要再額外補(bǔ)鈣嗎？
李少芬醫(yī)生答：喝骨頭湯補(bǔ)鈣是錯(cuò)誤的觀點(diǎn)！骨頭湯里面含有大量的脂肪，鈣含量卻少之又少。不建議選用骨頭湯補(bǔ)鈣！其次孕期對(duì)鈣的需求要滿足媽媽和寶寶兩個(gè)人，單純食補(bǔ)很難滿足！所以先要明確每日補(bǔ)充的奶粉，牛奶里面鈣攝入量是多少，剩下的需要額外進(jìn)行補(bǔ)充。

梅開(kāi)沁香問(wèn)：孕產(chǎn)期補(bǔ)鈣不能和哪些食物同服？
李少芬醫(yī)生答：牛奶、含草酸的蔬菜，如菠菜、莧菜、竹筍等、植酸——米、白面（ 可先將大米用適量的溫水浸泡一會(huì)，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對(duì)鈣的吸收）、磷酸―碳酸飲料、可樂(lè)、咖啡、漢堡包等、鈉―鹽以及油脂類(lèi)食物，因此，建議孕媽咪飲食還是以清淡為主，不要吃過(guò)于油膩的東西。

提拉米酥：懷孕后要怎么補(bǔ)鈣比較好？
李少芬醫(yī)生答：孕產(chǎn)媽媽要分階段補(bǔ)鈣：
懷孕早期(0～12周)：如果孕媽在這個(gè)時(shí)期每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升約含260毫克的鈣)，那么額外補(bǔ)充1片300毫克的鈣片即可，不愛(ài)喝奶的則要每天補(bǔ)充2片300毫克的鈣片。準(zhǔn)媽媽們最好在備孕時(shí)就開(kāi)始補(bǔ)鈣，尤其是不愛(ài)吃奶制品和體質(zhì)虛弱的寶媽更該提早行動(dòng)！
懷孕中期(13～26周)： 為了更好地吸收鈣質(zhì)，孕媽媽還需要配合補(bǔ)鈣做一些輔助工作，例如平時(shí)多曬太陽(yáng)，同時(shí)，多活動(dòng)骨關(guān)節(jié)，做肌肉抻拉練習(xí)，能夠改善骨骼肌的營(yíng)養(yǎng)狀況，提高骨密度。
懷孕晚期(27周～足月)：中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦孕晚期和哺乳期的媽媽每天應(yīng)攝入1200毫克的鈣，這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的“雙贏”， 可通過(guò)服用鈣片每天補(bǔ)充2片300毫克的鈣，其他依靠食補(bǔ)。
產(chǎn)后期：只有母親獲取充足的鈣才能給寶寶提供高鈣乳汁，否則母乳喂養(yǎng)的寶寶也會(huì)缺鈣。
鈣的吸收需要和維生素D結(jié)合， 因此建議寶媽補(bǔ)充含有維生素D的鈣劑。

2、鈣片到底怎么選？
叮兒鈴鐺問(wèn)：孕婦吃哪種鈣片比較好？孕婦應(yīng)該吃什么鈣最好啊，求專(zhuān)家支招！好擔(dān)心吃的鈣有問(wèn)題對(duì)寶寶不好
李少芬醫(yī)生答：寶媽們選鈣片時(shí)可以參考以下四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。
標(biāo)準(zhǔn)一：選擇鈣元素含量高的碳酸鈣制劑。
寶媽們?cè)谫?gòu)買(mǎi)時(shí)不要只注意鈣化合物的含量！正規(guī)產(chǎn)品包裝上均會(huì)標(biāo)注“相當(dāng)于鈣xx毫克”等字樣。單次補(bǔ)充不超過(guò)400mg吸收更好。
標(biāo)準(zhǔn)二：選擇含有維生素D的復(fù)方鈣制劑。
補(bǔ)鈣也要比較吸收率的高低，維生素D能促進(jìn)鈣的吸收。對(duì)于冬季不方便曬太陽(yáng)的孕媽咪選擇此類(lèi)鈣劑，就不需再另外服維生素D和魚(yú)肝油。
標(biāo)準(zhǔn)三：識(shí)別鈣源，鈣劑安全性最重要
孕媽咪在選用鈣制劑時(shí)要注意廠家、廠址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、批號(hào)、批準(zhǔn)文號(hào)等細(xì)節(jié)，以避免買(mǎi)到偽劣產(chǎn)品。一些從動(dòng)物骨骼和海洋生物中提取的鈣，可能會(huì)含有超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)的有害重金屬，如鉛、砷等。應(yīng)選擇從礦石中加工提純的精致碳酸鈣。
標(biāo)準(zhǔn)四：添加山梨醇，有效緩解孕期便秘
便秘是孕期常見(jiàn)的問(wèn)題，便秘會(huì)增加寶媽們體內(nèi)毒素，對(duì)寶寶的發(fā)育很不利。山梨醇能潤(rùn)滑腸道、有效防便秘。因此孕婦補(bǔ)鈣，最好選擇含有維生素D及山梨醇的鈣制劑，如迪巧維D咀嚼片。

峰微愛(ài)子問(wèn)：食補(bǔ)能代替鈣制劑嗎？
李少芬醫(yī)生答：孕婦由于處于生理上比較特殊的時(shí)期，鈣需求量也不完全和正常成人相同，孕婦對(duì)鈣的需求量會(huì)隨著胎兒需求的增加而增加。中國(guó)人的膳食結(jié)構(gòu)中乳制品的攝入不高，食補(bǔ)往往攝入鈣不足，懷孕中期(13～26周)胎兒骨骼形成、發(fā)育最旺盛的時(shí)期，妊娠中期媽媽對(duì)鈣的需求量增加，推薦攝入量為1000-1200毫克/日，平均實(shí)際攝入量為推薦攝入量的1/3，建議孕產(chǎn)媽媽根據(jù)實(shí)際營(yíng)養(yǎng)狀況進(jìn)行補(bǔ)充，最晚在孕中期也需要常規(guī)性補(bǔ)鈣了。

糖罐子candy問(wèn)：怎么補(bǔ)鈣安全呢，是藥三分毒，是不是食補(bǔ)是最安全效果最好的呀？
李少芬醫(yī)生答：從膳食中攝取營(yíng)養(yǎng)是最自然的，寶媽們盡量保證餐餐營(yíng)養(yǎng)充足。但國(guó)人的飲食結(jié)構(gòu)，以素食、糧食為主，奶制品及高鈣食物攝入量偏低，造成膳食鈣不足，一般在懷孕中期就要開(kāi)始通過(guò)服用鈣片補(bǔ)鈣。而且胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來(lái)源于母體，懷孕期僅僅輸送給胎兒的鈣量就為40-50g，建議處于特殊時(shí)期的孕產(chǎn)婦要科學(xué)補(bǔ)充。
市場(chǎng)上的補(bǔ)鈣產(chǎn)品琳瑯滿目，與保健品相比，藥品的生產(chǎn)和檢驗(yàn)有嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)，建議選擇帶有OTC標(biāo)示的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，服用更放心。

Myname問(wèn)：每天都吐得天昏地暗，自從懷孕我居然不胖反而變瘦了，太擔(dān)心寶寶的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題了，醫(yī)生我也很想補(bǔ)鈣，可是這吃什么吐什么的節(jié)奏，實(shí)在不知道該怎么補(bǔ)??？
李少芬醫(yī)生答：孕媽?xiě)言幸粋€(gè)半月左右，會(huì)出現(xiàn)“孕吐”，這是一種正常的生理現(xiàn)象。 一般癥狀較輕是不必進(jìn)行治療的，過(guò)一段時(shí)間自然會(huì)消失。孕吐反應(yīng)嚴(yán)重的寶媽會(huì)營(yíng)養(yǎng)攝入不足，再加上自身流失，會(huì)導(dǎo)致缺鈣、缺鐵等現(xiàn)象，嚴(yán)重者甚至?xí)绊懱旱陌l(fā)育，建議服用口味較輕、容易服用的鈣，如水果味的咀嚼鈣片。

3、什么時(shí)候補(bǔ)最好？
shcissy10問(wèn)：一天之中到底什么時(shí)候補(bǔ)鈣比較好？
李少芬醫(yī)生答：補(bǔ)鈣最佳時(shí)間是在睡覺(jué)前、兩餐之間。早中晚三個(gè)時(shí)間段人體的腸胃吸收能力不一樣，補(bǔ)鈣的效果依次增強(qiáng)，到了晚上最強(qiáng)。所以晚飯后吃鈣片最好，當(dāng)然啦，晚飯也不能太晚，七八點(diǎn)鐘最好！注意要距離睡覺(jué)有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。