中國傳統(tǒng)飲食習(xí)慣往往以植物性食物為主，大米、烙餅、饅頭中蛋白質(zhì)含量和質(zhì)量都不盡如人意，那孩子們的蛋白質(zhì)攝入情況如何呢？

2015年，北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的團隊對包括北京、沈陽、鄭州、成都在內(nèi)的全國7個省會城市學(xué)齡兒童蛋白質(zhì)攝入情況進行了調(diào)查³。結(jié)果顯示，孩子們蛋白質(zhì)攝入不足發(fā)生率約30%；其中11 -12歲的孩子，蛋白質(zhì)攝入不足發(fā)生率高達48. 0%。

也就是說，省會城市面臨小升初壓力的孩子們，居然有接近一半的孩子蛋白質(zhì)攝入量不夠。調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，蛋白質(zhì)在孩子們?nèi)椭蟹峙洳黄胶猓绮蛿z入蛋白質(zhì)最少，平均不到全天的25%。

專家認為，早餐低蛋白質(zhì)攝入和學(xué)齡兒童上午高強度的學(xué)習(xí)任務(wù)不匹配，可能影響孩子學(xué)習(xí)狀態(tài)³。

農(nóng)村孩子蛋白質(zhì)攝入情況又如何呢？

2015年，山東大學(xué)的團隊調(diào)查了山東地區(qū)農(nóng)村學(xué)齡前孩子的營養(yǎng)狀況。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，各年齡組孩子奶及奶制品類和大豆類的攝入量不足，魚蝦類消費率最低，約35.9%的調(diào)查兒童蛋白質(zhì)攝入量不足推薦攝入量的80％ ³。

如果把視線從省會城市放眼到全國，情況就更嚴重了⁷。2009年中國居民健康與營養(yǎng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，6-10歲組孩子，蛋白質(zhì)攝入量達到 RNI （膳食營養(yǎng)素推薦攝入量）的比例僅為19. 0%; 11 -13歲組蛋白質(zhì)達到RNI的比例為19. 4%。

本身的飲食結(jié)構(gòu)缺陷，加上不良生活習(xí)慣（零食、不吃早飯、用外賣對付等），讓蛋白質(zhì)攝入不足的情況，在國人中（不僅僅是孩子）顯得非常普遍。

以下是中國營養(yǎng)學(xué)會發(fā)布的兒童蛋白質(zhì)推薦攝入量的表，推薦收藏哦。爸媽可以對照，看看寶寶每日從食物中攝入的蛋白質(zhì)，是否能滿足其需求。

要想蛋白好，質(zhì)量最重要

兒童飲食中，即要預(yù)防蛋白質(zhì)缺乏導(dǎo)致營養(yǎng)不良，也要避免蛋白質(zhì)過量長成小胖墩，實現(xiàn)這種平衡的一個重要支點，就是蛋白質(zhì)的質(zhì)和量¹，即在保證蛋白質(zhì)的攝入量達標的前提下，擇優(yōu)選擇完全蛋白。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)怎么選？

動物蛋白：乳清蛋白是一種易消化、高營養(yǎng)、特別適合嬰幼兒生長的蛋白質(zhì)，含豐富必需氨基酸5,在母乳中含量最高，牛奶中含量遠低于母乳。因此嬰幼兒配方乳粉都會添加乳清蛋白以模擬母乳。

植物蛋白：大豆及其制品中必需氨基酸的組成和比例與動物蛋白相似，富含不飽和脂肪酸和磷脂，不含膽固醇，并含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和其他有益于健康的植物化學(xué)物質(zhì)，是理想的蛋白質(zhì)來源。

北京大學(xué)團隊在調(diào)查了7城市兒童蛋白質(zhì)攝入情況后，提出建議：“在學(xué)齡兒童營養(yǎng)指導(dǎo)工作中，應(yīng)鼓勵豆類及其制品的攝入，適當(dāng)減少畜肉類的攝入，從而優(yōu)化蛋白質(zhì)的膳食結(jié)構(gòu)”³。特別是提純后的大豆分離蛋白，蛋白質(zhì)含量高達90%以上，必需氨基酸含量約38.5%，接近于乳清蛋白（40.8%）。