仰臥扭腰式

　　第三式：仰臥扭腰式

　　動(dòng)作描述：

　　仰臥，屈膝到胸前，兩手兩側(cè)打開，與身體成直角掌心朝下。吸氣，呼氣時(shí)兩膝慢慢倒向右側(cè)，膝蓋盡量著地，同時(shí)左側(cè)臀部盡量不離開地面，頭向左轉(zhuǎn)看左手，雙肩平放在地面上，扭轉(zhuǎn)腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。然后吸氣，頭和雙膝慢慢回復(fù)到起始位置。呼氣，雙膝倒向左側(cè)，頭向右轉(zhuǎn)看右手，保持呼吸5-8次。吸氣，頭和雙膝回復(fù)到起始位置。練習(xí)時(shí)，雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊。

　　功效：

　　消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰身部位得到鍛煉。

　　小編提示：

　　媽媽們可以量力而行，若不能保持呼吸5-8次，就先從3-5次做起，慢慢累加，切勿急于功成，適得其反了。

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