指南選擇：要比平時多吃動物性蛋白，如雞魚、瘦肉、動物肝、血；豆類也是非常好的佳品；同時攝取不可缺少的蔬菜和水果，吃甜食可用紅糖，還要飲用適量的牛奶。烹調(diào)：一定要多喝湯，粥類，少吃煎炸等不易消化的食品。

　　B：每天所需食物及推薦量主食：可吃大米，面粉，小米，玉米面，雜糧450克。

　　動物性食品：禽類（雞、鴨），肉類，動物內(nèi)臟200克。雞蛋：150克烹調(diào)用油：可用豆油，花生油，香油等20克。牛奶或豆?jié){：250克白糖：20克芝麻：20克蔬菜：450克水果：100克

　　C：月子食譜范例產(chǎn)后1-3天

　　早餐：肉絲掛面湯，其中需要豬肉25克，面粉50克，豬肝芹菜：豬肝25克，芹菜100克

　　早點(diǎn)：蒸蛋羹：雞蛋50克，牛奶50克，橘子50克

　　午餐：大米綠豆稀飯：大米150克，綠豆10克，紅糖10克

月子餐推薦

　　雞蛋炒菠菜：雞蛋50克，菠菜100克

　　午點(diǎn)：豆腐腦100克橘子100克

　　晚餐：小米稀飯：小米110克，紅糖10克

　　煮雞蛋：雞蛋100克

　　白菜燉豆腐：白菜100克，豆腐50克，發(fā)菜20克。

　　紫菜湯：紫菜10克，蝦皮10克

　　晚點(diǎn)：玉米面粥：玉米面50克

　　芝麻鹽：芝麻10克

　　牛奶：150克

　　營養(yǎng)分析：

　　全日提供蛋白質(zhì)99.5克，脂肪63.1克，碳水化合物362.7克，總熱量為2361千卡，滿足了產(chǎn)后1-3天產(chǎn)婦的生理需求，可據(jù)此調(diào)換每一類營養(yǎng)素的種類。