適合孕媽媽的運(yùn)動(dòng)種類繁多

　　適合孕媽媽的運(yùn)動(dòng)種類有：

　　1.腰部運(yùn)動(dòng)：

　　目的：生產(chǎn)時(shí)加強(qiáng)腹壓及會(huì)陰部之彈性，使胎兒順利娩出。

　　動(dòng)作：手扶椅背慢吸氣，同時(shí)手臂用力，腳尖立起，使身體同上，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背， 然后慢慢呼氣，手臂放松腳還原，早晚各做五～六次。

　　2.腿部運(yùn)動(dòng)：

　　目的：加強(qiáng)骨盆附近肌肉及會(huì)陰部彈性。

　　動(dòng)作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度轉(zhuǎn)動(dòng)（劃圈）做畢還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做五～六次。

　　3.腹式呼吸運(yùn)動(dòng)：

　　目的：陣痛時(shí)可以松弛腹部肌肉減輕痛苦。

　　動(dòng)作：平臥，腿稍屈，閉口，用鼻吸長氣，使腹部凸起，肺部不動(dòng)，吸氣越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部漸平下。每日早晚各做十～十五次即可。

　　4.閉氣運(yùn)動(dòng)：

　　目的：在生產(chǎn)時(shí)子宮口開全后做，此運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)腹壓、助胎兒較快產(chǎn)出。

　　動(dòng)作：平躺深吸兩口大氣，立即閉口，努力把橫膈膜向下壓如解大便狀。（平時(shí)在家練習(xí)時(shí)勿真的用力）每日早晚各做五～六次。

　　5.胸式淺呼吸運(yùn)動(dòng)（哈氣運(yùn)動(dòng)）：

　　目的：在生產(chǎn)時(shí)，胎頭娩出，做此運(yùn)動(dòng)，避免胎兒快速?zèng)_出，而損傷嬰兒或致產(chǎn)婦會(huì)陰之嚴(yán)重裂傷。

　　動(dòng)作：平躺，腿伸直，張口做淺速呼吸每秒鐘呼氣一次，每呼吸十次必須休息一下，再繼續(xù)做，早晚各做三～四回。